怎么样出柜 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:鲁能
 综合 
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共同创作人Lauren Urban, LCSW这篇文章由Lauren Urban, LCSW共同创作。 Lauren Urban是美国纽约市布鲁克林区的一名心理治疗师,拥有超过13年的从业经验,服务对象包括儿童、家庭、伴侣和个人。她于2006年获得了亨特学院的社会工作硕士学位,致力于帮助客户提升自主性,以改变他们的处境和生活。

本文引用了32条参考,详情参见页面底部。

在本文中:以自己的方式出柜告诉一位值得信赖的朋友向父母坦白对自己所在的社区公开32 参考

出柜是一个非常私人的过程,一定要记住,这个过程应该由你自己来掌控。在你觉得安全的时候,以自己的方式对朋友、家人和所在的社区出柜。即使对方思想开明,支持非异性恋,对他们出柜可能还是让人望而生畏。尽量放松一点,紧张是很正常的。坚持住!无论其他人怎样看待你的出柜,最重要的是自爱、自尊。

部分 1以自己的方式出柜

以Come Out Step 1为标题的图片

1努力接受自己的性取向或性别认同。如果你完全接受自己,向朋友或家人坦白可能会变得更加轻松。感到困惑是很正常的,所以不要觉得你必须得到所有问题的答案。努力接受自己的性取向或性别认同,把它们当成自己的一部分,知道自己不必为此而羞愧。[1]

对自己出柜是一件很困难的事情,但它是重要的第一步。告诉自己“我是同性恋”、“我是双性恋”、“我是跨性别者”或“我现在对这方面有疑问,没有关系。我没理由感到愧疚或羞耻。”

提醒自己你不是唯一遇到这种情况的人,可能会有所帮助。试着阅读描写其他人出柜过程的书籍或网络文章。你可以在以下网址找到很多出柜故事和大量的其他资源:http://www.hrc.org/explore/topic/coming-out。

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW

心理治疗师Lauren Urban是美国纽约市布鲁克林区的一名心理治疗师,拥有超过13年的从业经验,服务对象包括儿童、家庭、伴侣和个人。她于2006年获得了亨特学院的社会工作硕士学位,致力于帮助客户提升自主性,以改变他们的处境和生活。

Lauren Urban, LCSWLauren Urban, LCSW

心理治疗师

对出柜心存顾虑是很正常的。心理治疗师和持证临床社会工作者Lauren Urban说道:“即使在这个时代,人们仍然不知道如何向家人坦白,担心家人会如何回应,为他们所处的异性恋社会对他们的要求而感到焦虑。”

以Come Out Step 2为标题的图片

2记住,你的出柜过程是由你自己掌控的。不要让任何人强迫你出柜。不要让朋友或兄弟姐妹强迫你对父母坦白,也不要让爱人强迫你在公司或学校出柜。向谁坦白以及什么时候坦白是由你自己控制的,所以你应该以自己的步调,一步一步地实施出柜计划。[2]

你可能有些出柜多年的朋友,但这不意味着你必须遵循他们的时间期限。适合他们的不一定适合你。

出柜会让你如释重负,还可以让你与支持你的亲朋好友变得更加亲密。但是,它是有风险的。不要觉得出柜是你的唯一选择,如果你认为出柜有危险,就更不要有这样的想法。[3]

以Come Out Step 3为标题的图片

3不要让别人定义你的性取向或性别认同。在感觉合适时,为自己打上“同性恋者”或“双性恋者”的标签。如果你不确定,或者还没有做好贴上标签的准备,不要让别人来定义你的性取向或性别认同。记住,你可能感受到来自异性恋朋友和LGBTQ+(指女同性恋者、男同性恋者、双性恋者、跨性别者、心理性别不明者)朋友的压力,因而急于给自己贴上标签。[4]

例如,假设你告诉朋友,你觉得自己是双性恋者,然后他们说:“嗯,我觉得你其实是同性恋,你只是暂时觉得‘双性恋’的说法听起来更加舒服而已。”没有人比你更了解自己,即使你朋友的看法是对的,他们也没有权利强迫你贴上这样或那样的标签。

LGBTQ+朋友可能会告诉你,为了做真实的自己,你必须将自己具体的性取向或性别标签告诉生命中的每一个人。无论是恐同者还是LGBTQ+,任何人都没有权利强行规定他人的性取向或性别认同。[5]

同性恋者、双性恋者或性别不明者只是你身份的一个方面,正如我们不能纯粹依靠性取向来定义一个异性恋者一样。你不需要改变自己,去适应任何人的标准或成见。[6]AKAlex Keller

社区专家

每个人的道路都是不同的。跨性别者Alex Keller回忆说:“我告诉父母说我是双性恋者,但没有提我的性别认同。最初,我尝试了一下,说‘也许我是非二元性别者’,但后来我明白了,我不是。”

以Come Out Step 4为标题的图片

4在告诉亲朋好友之前,先弄清对方对这件事情的接受程度。尽量保证你的第一个坦白对象思想开明,愿意接受这一事实并支持你。试着在亲朋好友面前谈论一些问题,比如同性恋婚姻或无家可归的变性青少年,或提及电影或电视里的LGBTQ+角色。[7]

你可以说:“我看到一个关于同性婚姻的新闻。你对此有什么看法?”

对某人出柜前,想想他们对其他人的接纳态度。他们是否有公开身份的LGBTQ+亲友?他们是否关爱、支持并尊重那位亲友?他们会开冒犯性的玩笑,或发表诋毁言论吗?

如果你有一个值得信赖的朋友,本身就是LGBTQ+人士,那么对方可能是你第一个告知的最佳人选。他们有过同样的经历,不太可能对你的出柜表现出消极态度。

以Come Out Step 5为标题的图片

5对尊重你隐私的人出柜。你告诉的第一个人应该绝对可靠。对他们出柜时,一定要提醒他们,不要把你吐露的秘密告诉任何人。[8]

对某人出柜之前,问问自己,他们是否喜欢传播流言蜚语。他们过去有没有辜负过你的信任?他们有没有把其他人的秘密泄露给你?

以Come Out Step 6为标题的图片

6如果你觉得写信似乎好一点,没有那么可怕,可以写信说这件事情。如果面对面地向亲朋好友坦白太吓人了,或者害怕自己张口结舌,你可以给他们写封信。首先,让他们知道你信任他们,想告诉他们一些重要的事情。然后用简单明了的语言,把你的性取向和性别认同告诉他们。[9]

例如,你可以这样写:“这段时间以来,我一直想告诉你我是同性恋,但是我害怕。我觉得自己内心深处早就认识到这一事实,但是直到最近我才真正接受它。”

不要在学校、工作场所或人多的地方,把信交给亲朋好友。

你可以请他们私下里自己看,或者把信交给他们,让他们当着你的面看。如果你在信里把想说的话都写清楚了,你们交流起来可能会更加轻松。

如果你不知道怎样向父母出柜,写信可能是一个好方法。

部分 2告诉一位值得信赖的朋友

以Come Out Step 7为标题的图片

1选择一位支持你并且能够帮助你建立自信的朋友。思想开明、善解人意的朋友可以支持你,帮助你获得坚持下去的勇气。如果你的首次出柜经历比较顺利,未来向别人坦白时,你就不会那么焦虑了。[10]

你可能觉得先告诉朋友,比先告诉家人轻松一些。但是记住,做决定的是你自己。如果你愿意先告诉父母,就坚持你的选择。

记住,事情不会尽如人意,你无法控制任何人的反应。如果你坦白对象的反应不如预期,不要气馁。有些人在一开始时会感到震惊或不安,但在花点时间消化这个消息后,他们会变得更加宽容。

以Come Out Step 8为标题的图片

2选择一个轻松、私密的环境告诉他们。虽然没有什么理想的出柜方式,但是不受打扰的私人时间和地点可以降低出柜的难度。当你或你的朋友紧张、烦恼或忙碌时,不要谈论这件事情。这样一来,你可以更轻松地把自己的想法表达清楚,你的朋友也有机会思考你说的话。[11]

例如,当你的朋友还有10分钟就要打篮球比赛时,或上班快迟到时,不要谈论这件事情。

你不必为此大费周章。邀请朋友出来玩,说你想告诉他们一件事情即可。

以Come Out Step 9为标题的图片

3尽量坦诚,实事求是,积极乐观。深呼吸,放松下来,然后说:“我想和你说件事情。我是同性恋。我之所以告诉你,是因为我信任你,知道你会支持我。”如果你还没有对其他人说过这件事情,让你的朋友知道这是你第一次出柜,你之所以选择告诉他们,是因为你相信他们会支持你。[12]

虽然出柜不是一件小事,但你也不必那么郑重其事,好像是在认罪或告诉朋友你身患绝症似的。你只是在向自己信任的人倾诉而已。这是一件肯定你们之间友谊的好事,所以你的语气应该尽量积极一点。

以Come Out Step 10为标题的图片

4让你的朋友有机会做出反应并提出问题。你的朋友可能需要一点时间来消化你说的话,所以耐心一点。等待几分钟,让对方做出反应,让他们知道他们可以随便问任何问题。[13]

你的朋友可能没有任何问题,或者说他们早有预料。如果对话变得有点尴尬,或他们不知道说些什么,不要担心。给你朋友一点时间,让他们接受这个消息。

以Come Out Step 11为标题的图片

5让他们知道,你向其他人出柜时可能需要他们的支持。知道你不再孤单,知道你有人可以依靠,会让事情变得不那么难以承受。对你的朋友实话实说,告诉他们,在出柜过程中,你可能需要他们的支持。[14]

你可以说:“你能接受这件事情,我真是松了一口气。对于告诉其他人,我还是很担心,希望你能偶尔鼓励我一下。知道我不是孤军奋战,真的可以让我鼓起勇气,向其他人坦白这件事情。”

不幸的是,对亲朋好友出柜时,你可能无法取得预期的支持。如果有人需要更多的时间来消化你说的话,或者如果他们不愿意支持你,不要灰心。还有其他人可以给你应得的支持。

以Come Out Step 12为标题的图片

6如果你感到担忧,不敢告诉家人,可以建立一个支持体系。对朋友出柜可以帮助你积累自信。在不确定父母会做出什么反应的情况下,有自己信任的人能够提供情感支持和实际支持,也是十分重要的。[15]

在你还未满18岁,或者经济上仍然依赖父母的情况下,如果你认为他们会因为出柜而不再支持你,最好推迟出柜。

如果你觉得无论结果如何,都必须向父母坦白,就做好安排,告诉支持你的朋友或亲人,你可能需要到他们哪里借宿,以防万一。

如果你还没有做好告诉父母的准备,确保朋友知道你的家人还不知情,并要求他们帮你保密。

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW

心理治疗师Lauren Urban是美国纽约市布鲁克林区的一名心理治疗师,拥有超过13年的从业经验,服务对象包括儿童、家庭、伴侣和个人。她于2006年获得了亨特学院的社会工作硕士学位,致力于帮助客户提升自主性,以改变他们的处境和生活。

Lauren Urban, LCSWLauren Urban, LCSW

心理治疗师

有些人愿意接纳你,你应该关注你与他们的关系。心理治疗师和社会工作者Lauren Urban说道:“出柜时,找到一个支持你的群体,是你对自己最好的照顾。你选择的家庭会变得非常重要,如果你觉得自己在原本的家庭中格格不入,情况更是如此。在你探索自己的性别认同时,那个群体能够接受你、爱你,而这正是你需要的东西。”

部分 3向父母坦白

以Come Out Step 13为标题的图片

1试着预测父母的反应。他们可能会全盘接受或早已知晓,或者在谈话过程中,大家都心平气和,这些是最好的情况。但是,对父母出柜是有风险的,如果他们过去曾经有过恐同行为,这种风险会更高。[16]

如果父母对LGBTQ+人群表达过积极看法,支持过其他人出柜,并且平时思想开明,那么他们很可能会支持你。

记住,虽然你的父母可能愿意接受或有LGBTQ+朋友,但当你向他们坦白时,他们仍有可能反应激烈。

以Come Out Step 14为标题的图片

2如果你的安全会受到威胁,就暂时不要出柜。不幸的是,在某些情况下,你最好不要向父母出柜。如果他们表达过恐同观点,并且你在经济上依赖他们,那么等你独立后再告诉他们可能对你最为有利。[17]

问问自己,他们会不会停止对你的资助,不再支付你的学费,或者把你赶出家门。虽然将秘密藏在心里可能非常困难,但是在你的幸福可能受到威胁的情况下,不要出柜。

以Come Out Step 15为标题的图片

3告诉你信任的亲朋好友,你要对父母出柜。无论你父母的反应是积极的还是消极的,知道你有可以信赖的朋友都会有所帮助。如果你已经对朋友或亲人出柜了,告诉他们你打算什么时候对父母出柜。无论你父母的反应如何,支持你的亲朋好友都会站在你这一边。[18]

如果你决定对父母出柜,但是担心他们会不高兴,问问支持你的亲朋好友,是否可以到他们那里借宿,以防你和父母闹僵。

以Come Out Step 16为标题的图片

4选择父母心情平静,感觉放松的时间和地点对他们出柜。选择一个你和父母都没有压力,有空闲,不会受到打扰的时间。此外,如果生活中没有什么重大事件发生,你的出柜过程可能会更加顺利。例如,不要在亲人逝世时,或你姐姐结婚的头天晚上,对父母出柜。[19]

确保家里的情绪氛围稳定。如果父母正在吵架,或者你刚刚被禁足,你可能应该先等事情平息下来。AKAlex Keller

社区专家

考虑在中立的第三方的支持下出柜。wikiHow社区成员Alex Keller回忆说:“我是在治疗疗程中对父母出柜的,因为我担心他们会有什么反应。如果你害怕的话,有人支持可以让你更容易把话说出口,同时还能降低不良反应出现的几率。幸好,父母对这件事情的接受程度还不错,比我想象的要好一些!”

以Come Out Step 17为标题的图片

5不要在争吵中出柜。与父母争吵时,你会有出柜的冲动,但是你不应该将这件事情当做一件武器。如果你把这件事情说出来只是为了出口恶气,他们会更难接受你的性取向或性别认同。[20]

以Come Out Step 18为标题的图片

6告诉父母你爱他们,不想欺骗他们。首先,让他们知道,你希望你们之间的亲子关系是诚实、有爱的。告诉他们你希望他们成为你生活的一部分,他们的爱和支持对你意义重大。[21]

深呼吸,保持冷静。你或许担心父母不会接受,但他们也可能会给你惊喜,感谢你的坦诚。尽量积极乐观一点,用实事求是的简单语言,告诉他们“我是同性恋”或“我是双性恋”。

以Come Out Step 19为标题的图片

7如果他们感到震惊或不安,你可以表示理解。即使父母对这件事情有很高的接受度,听到你的坦白后,他们也可能会大吃一惊。他们可能担心你未来的生活会变得更加困难,或者担心你不能结婚生子。他们的担心可能有道理,也可能没有,但无论如何,你都应该理解他们的情绪,不要往心里去。[22]

试着说:“我知道这件事情接受起来很难,你们有权对此反应激烈。但这是我的一部分,我对它很满意。这不是一件坏事,所以请你们不要生气或自责。它与你们或你们养育我的方式无关。”

向他们保证你快乐而又健康,无论有着怎样的性取向或性别认同,每个人都会面临生活的挑战。

提醒他们,总的来说,人们越来越接受非主流的生活方式。如果你所在的国家或地方政府有反歧视法或同性婚姻法,把这一事实告诉你的父母。AKAlex Keller

社区专家

试着理解,你的家庭可能需要适应巨大的变化。社区专家Alex Keller补充说:“对我来说,出柜意味着改变我的名字,改变我的人称代词,服用激素,所以在一段时间内,事情会有些困难。我的家人花了一段时间才适应过来,但我认为任何人都需要时间才能适应。”

以Come Out Step 20为标题的图片

8给你父母一点时间来消化这个消息。有些父母已经知情,并且会立即表示支持。但有些父母需要几个月或几年的时间才能接受这个消息。不幸的是,还有些父母无法接受。尽量耐心一点,他们可能会提一些问题,做好一一回答的准备。[23]

等待他们消化你的消息时,确保自己感觉安全。气氛可能会变得有点紧张和令人不安,但只要你是安全的,就可以继续住在家里。

给父母时间消化这些信息时,依靠你的朋友。与父母闹僵时,花更多时间与你的支持者在一起,可以帮助你度过困难时期。

以Come Out Step 21为标题的图片

9推荐一些学习资料或许可以缓解他们的忧虑。即使父母一开始不愿接受教育,稍后他们可能会回心转意。一开始尽量不要说些他们无法理解的术语。为他们提供一些针对LGBTQ+人群父母的资料。[24]

例如,建议他们访问同性恋亲友会(PFLAG)网站www.pflag.org

以Come Out Step 22为标题的图片

10在自己认为适当的时间,向其他亲人出柜。对父母出柜时,让他们知道你打算以自己的方式对其他家人出柜。如果你不想让其他亲人马上知道,就请父母尊重你的隐私,为你保密。记住,什么时候、以怎样的方式对你身边的人出柜,取决于你的选择。[25]

当然,如果你认为由父母告诉其他家庭成员可以减轻你的压力,这样也不错。你是掌控者,所以你应该选择自己最满意的方式。

部分 4对自己所在的社区公开

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1确定你生活的哪些部分感觉安全。你可能只想告诉关系亲密的朋友和家人,暂时不在工作场所或学校出柜。对少数人出柜,不意味着你必须对任何其他人出柜。[26]

如果你觉得在工作场所或学校出柜不安全,完全可以不出柜。可能有些异性恋或LGBTQ+朋友劝你对身边的所有人公开性取向或性别认同。提醒他们,你知道怎样做最适合自己。

以Come Out Step 24为标题的图片

2在做决定时考虑你所在社区的容忍度。有些社区对LGBTQ+的接受度比较高,而有些则比较抗拒,所以你要评估一下当地的氛围。如果你住在一个更加宽容的社区,对你的邻居、同事或同学来说,出柜可能没有什么大不了的。如果你经常遇到恐同者或排斥跨性别者的人,你可能必须以安全为重,暂时不要出柜。[27]

如果学校或工作中的恐同和欺凌行为十分常见,或者你们国家的法律禁止LGBTQ+,你不必出柜,改变社会不是你的责任。人们确实需要学会如何体面、尊重地对待他人,但这不意味着你需要拿自己的安全冒险。[28]AKAlex Keller

社区专家

为了你的健康和幸福着想,考虑换个环境。WikiHow社区成员,同时身为LGBTQ人士的Alex Keller对我们说:“上高中的那段时间真的很难熬。很多人取笑我,被人无视是我得到的最好待遇,此外,我必须不断纠正老师的某些言行。最终,欺凌变得非常严重,我不得不在高三那年转校。幸好到了那时候,人们已经不再关注我了。我找了一所学校,那里的人更友善,情况有了很大的改观。”

以Come Out Step 25为标题的图片

3研究你们当地的法律和雇主非歧视政策。在工作场所出柜之前,先确保自己不受歧视。如果没有非歧视政策或法律保护,你的雇主可能会因为你出柜而解雇你。[29]

另外还要评估一下工作场所的环境氛围。同事会开过分的玩笑吗?你和同事的关系有多亲密?如果同事中有公开的LGBTQ+,你可以问问他们的意见。

如果你觉得在工作场所必须公开自己的性取向和性别认同,不必一个一个地把同事拉到一边,单独对他们出柜。不要大张旗鼓地宣布这件事情或发表长篇大论,你只需等到公司活动时,把伴侣或约会对象带过去就可以了。

以Come Out Step 26为标题的图片

4考虑在社交媒体上出柜。对有些人来说,在社交媒体上出柜,比一个一个地向几十或几百个人坦白容易得多。你可以发表一条状态谈论这件事情,改变你的“兴趣”设置,或让人们从你标记、张贴的照片中看出端倪。[30]

虽然如何出柜、何时出柜完全取决于你的选择,但如果你在社交媒体上发布这一消息之前,能够一对一地告诉亲朋好友,他们会很感激的。

以Come Out Step 27为标题的图片

5与积极乐观,愿意接受自己的人交往。你不必一出柜就突然与所有异性恋朋友断绝来往。不过,你可以试着花点时间与LGBTQ+朋友来往。与应对过类似挑战的人交谈,是建立信心和适应能力的好方法。[31]

如果你没有多少LGBTQ+朋友,看看当地是否有组织或其他渠道可以联系到LGBTQ+社区成员。你们工作单位或学校可能有一个联盟或社团。

以Come Out Step 28为标题的图片

6不要让负面反应伤害你的自尊。即使生活在一个开放、宽容的社区,你也难免遇到一些无知的人。如果有人发表了可恨的言论,不要浪费时间或精力和他们争吵。[32]

不要让他们挫伤你的自尊。你无法控制其他人的行为、想法或言论,但是你能控制自己的反应。无论其他人怎么说,你都应该自爱、自尊。

在你生气或沮丧时,向支持你的朋友宣泄你的情绪。

如果有人真地被误导了,并且真心为你着想,他们可能会接受理性的交流。你可以试着将自己的感受和面对的各种情况告诉他们。

小提示

记住,在感到安全和合适之前,你没有义务对任何人出柜。出柜的方式没有对错之分,所以走自己的路,按照自己的方式去出柜吧。

找一位支持你的治疗师,可以帮助你度过出柜阶段,或应对亲朋好友的消极反应。让父母陪你一起看治疗师,可以让他们了解更多这方面的知识。

如果你担心自己口齿不清或张口结舌,试着写下你想说的话,或对着镜子练习出柜。这样做时不要让人看见或听见。

如果你想在社交媒体上出柜,试着做一些有识别性的小事,比如把个人头像的背景换成彩虹。

看看你认识的人中有没有对亲朋好友出柜的LGBTQ+人士,问问他们的建议。

如果有人因为你的性取向或性别认同而为难你,记住,你没有做错任何事情。当不当同性恋者、双性恋者、跨性别者和LGBT是无法选择的,但当不当恐同者是有得选的。

警告

决定出柜对象和时机时,一定要把自己的安全放在第一位。如果你认为自己的安全受到威胁,联系支持你的亲朋好友,与他们待在一起。如果情况危急,就呼叫紧急救援部门。

在面对难以承受的仇视和虐待时,不要放弃希望。如果你没有支持自己的朋友或亲人,拨打当地的LGBTQ+热线或自杀求助热线。在中国,你可以拨打“希望24”热线4001619995。

如果你在工作场所或学校受到攻击或威胁,就向辅导员、支持你的老师、雇主的人力资源部门或当局寻求帮助。

相关的国际热线可以参见以下网址:http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html

参考

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