怎么样克服出轨后的罪恶感 应该怎么做?

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在本文中:寻求支持原谅自己做出补偿15 参考

出轨后,你可能会产生强烈的罪恶感,非常难受。这种感觉不太好,但是很正常。你辜负了伴侣的信任,因此对自己非常失望。罪恶感是一种非常强烈的情绪,它会促使你做出一些鲁莽行为,所以不要冲动。找一个可以信赖的人谈一谈,获取你迫切需要的支持,再决定应该做些什么。然后,想办法原谅自己的不检点行为,如果可能,努力弥补你造成的伤害。

1寻求支持

以Overcome Guilt After Cheating Step 1为标题的图片

1向自己信任的人征求建议。找一个局外人,请对方谈一谈你应该如何走出现在的困境。准确描述发生的事情,征求对方的意见。[1]

你选的人必须值得信任,可以为你保守秘密。年纪更大并且(或)更聪明的人给出的意见通常更为明智。例如,如果你有同事或朋友在出轨后,成功挽回了恋情或婚姻,你可能应该找他们倾诉。如果一个人为你保密可能会感到内疚,或者可能因为你伤害你的伴侣而对你大加指责,不要找对方倾诉。

找到对方,说:“我犯了一个巨大的错误,我出轨了。我知道这不对,但是我不想让它毁掉我的感情。”然后,说明出轨事件的来龙去脉,请对方提供具体的意见,比如你应不应该向自己的伴侣坦白,以及如何坦白。

以Overcome Guilt After Cheating Step 2为标题的图片

2参加网上或当地的支持小组。寻找针对出轨者的支持小组,所在城市线下的和网上的都可以。在支持小组里,你可以与其他人交流如何应对罪恶感,了解他们是如何克服它的。[2]

当你在内心筑起墙壁,不愿与他人交流时,罪恶感往往会变得更加强烈。向那些能够理解你处境的人敞开心扉,可以帮助你克服罪恶感。[3]

以Overcome Guilt After Cheating Step 3为标题的图片

3如果你多次出轨,去看治疗师。如果出轨次数很多,你可能需要专业人士的帮助,才能解决根本问题。在当地找一位专精婚姻或恋爱关系问题的治疗师。[4]

在治疗中,你可以确定哪些根本需要没有得到满足,从而遏止出轨冲动。

停止长期出轨后,你感受到的罪恶感会慢慢减轻。4寻求精神上的建议。如果你有精神信仰或宗教信仰,可以咨询你尊敬的导师。精神领袖不会对你妄加指责,他或她会倾听你的心声,为你克服罪恶感提供切实可行的解决方案。[5]

找你的精神导师做一次面对面的交流,在交流中,你可以寻求支持,请对方指导你走出困境。

如果有必要,对方或许可以为你和你的伴侣提供非常宝贵的建议。

2原谅自己

以Overcome Guilt After Cheating Step 4为标题的图片

1接受自己只是一个凡人。通过怜悯自己,把罪恶感转化成一种力量。你不是第一个出轨的人,很多人都犯过同样的错误。认识到人性共有的弱点后,你因为犯错而产生的罪恶感就会减轻。[6]

你可以一边轻轻抚摸自己的肩膀和后背,一边说:“我只是凡人,并不完美。犯错是很正常的。”

这种主张不是你犯错的借口,它只是帮你减轻痛苦而已。你可以对这种说法做点补充,比如:“我犯错了,但是我会努力补偿,避免以后重蹈覆辙。”

以Overcome Guilt After Cheating Step 5为标题的图片

2把情况写下来。通过写日记,卸下你感受到的痛苦。这样做有助于减轻罪恶感,让你能够客观看待现在的情况。你甚至可以在书写过程中找到解决方案。[7]

把发生的事情生动、详细地写出来。表述你对事情的想法和感受。你可以说:“我和前任上床了。我很后悔,感到非常愧疚。我不希望我的另一半发现这件事情,但是我不知道应该如何走出困境。”

如果你担心其他人看到自己写下的文字,可以把写过字的纸放进碎纸机里,或付之一炬。这种销毁纸张的行为还有一定象征意义,表明你不必继续受到出轨和罪恶感的影响。

以Overcome Guilt After Cheating Step 6为标题的图片

3如果你是个注重精神信仰的人,可以做一些仪式。用你对更高层次力量的信仰,去克服罪恶感。为此,你可以阅读经文、祷告、冥想、斋戒或向精神导师倾诉。[8]

你的信仰也许能够告诉你如何走出出轨后的困境。修行可以让你内心恢复平静,接纳自我,你的罪恶感会因此而慢慢减轻。

以Overcome Guilt After Cheating Step 7为标题的图片

4专注未来,而不是过去。因为出轨而自责是正常的,但沉湎于过去只会让你深陷其中。当罪恶感浮现时,试着停止思考。与其沉浸在罪恶感之中,不如问问自己“现在该怎么办?”尽量一直采取积极行动,帮助自己摆脱困境。[9]

例如,如果你因为自己做过的事情而产生消极想法,可以问“现在该怎么办?”然后确定一件可以造成积极影响的小事,这件事情必须是你可以做到的,比如带你的伴侣做一次浪漫约会,或承诺花更多的时间陪伴对方。

以Overcome Guilt After Cheating Step 8为标题的图片

5耐心一点。罪恶感和所有情绪一样,会随着时间的推移而改变。与其一直想着自己必须做些什么事情来减轻罪恶感,不如耐心一点,它会自己慢慢消退。[10]

警惕那些会导致抑郁、成瘾或其他情绪问题的消极应对方式。度过这段困难时期时,不要孤立自己、疯狂工作或沉迷酒精或药物。

3做出补偿

以Overcome Guilt After Cheating Step 9为标题的图片

1通过结束三角关系来克服罪恶感。摆脱现状,不再产生罪恶感的唯一方法是停止出轨。脚踩两只船对你的伴侣和出轨对象都是不公平的。确定你想和谁在一起,结束另一段关系。[11]

例如,如果你爱上了其他人,不再喜欢自己的男朋友,就结束现在这段恋情,专一地与新对象交往。如果你因为对配偶不忠而感到后悔,想巩固你们的婚姻关系,就与第三者断绝来往。

以Overcome Guilt After Cheating Step 10为标题的图片

2确定自己是否应该坦白。如果你的伴侣还不知道你出轨了,不要想当然地认为坦白会让你或对方感觉好一点。承认不忠行为会给这段关系带来巨大的痛苦、不信任和不安全感。向伴侣坦白出轨行为之前,一定要权衡利弊。[12]

如果你在出轨过程中有过无保护措施的性行为,可能危害原配的健康,一定要向对方坦白。如果伴侣可能因为其他原因发现你的不忠,你也应该向对方坦白。

归根结底,如果你想挽救这段感情,说实话是最好的选择。记住,隐瞒实情会进一步削弱伴侣对你的信任。

以Overcome Guilt After Cheating Step 11为标题的图片

3从今以后,做一个忠贞、诚实的伴侣。无论你决定和谁在一起,发誓以后对伴侣忠诚、坦率。如果你不想受一夫一妻制的约束,必须征得所有相关人的同意。[13]

如果伴侣得知你的出轨后,愿意再给你一次机会,你可以举行一个象征性的“和好”仪式,证明你打算从现在开始,做一个忠诚的伴侣。

不要指望伴侣会自动原谅你,你必须付出额外的努力,证明对方以后可以信任你。为此,与伴侣分开时,你可能必须告诉对方你在做什么,甚至让对方查看你的手机或电子邮件。

即使你对不起自己的伴侣,也不应该为了得到对方的原谅而承受虐待。

以Overcome Guilt After Cheating Step 12为标题的图片

4从这件事情中吸取教训。你应该如何利用这段经历,让自己得到成长?反思一下出轨行为是如何发生的,努力从错误中吸取教训。这可以帮助你打破导致出轨的行为和思维模式。[14]

例如,也许你没有把自己在床上的真实愿望告诉伴侣。你只是决定找其他人来满足自己。经过这件事情后,你会更坦率地表达自己的性需求。

也许过去出现感情问题时,你更喜欢找同事倾诉,而不是和配偶交流。以后,你可以只找特定的人谈论这类事情,他们不会利用你的脆弱作为引诱你外遇的突破口。在所有人中,最好的讨论对象就是你的配偶。

以Overcome Guilt After Cheating Step 13为标题的图片

5一起参加心理咨询。如果你想修复和原配的感情,婚姻心理咨询可以帮助你确定问题所在,努力解决问题。治疗师可以促使你们改善交流,告诉你们在生活中如何变得更加主动,甚至在性方面如何变得更加亲密,从而帮助你们破镜重圆。[15]

在你们当地寻找经验丰富,知道如何解决出轨问题的婚姻咨询师。

参考

↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/5-ways-know-youre-confiding-in-the-right-person↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/5-ways-know-youre-confiding-in-the-right-person↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201308/guilt-after-betrayal↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201111/recovery-affair↑ https://www.psychologytoday.com/blog/suffer-the-children/201309/after-the-infidelity-can-counseling-help↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201308/guilt-after-betrayal↑ https://tinybuddha.com/blog/let-go-guilt-keeps-chained-past/↑ https://www.huffingtonpost.com/2013/02/06/after-an-affair-are-you-w_n_2568503.html↑ https://tinybuddha.com/blog/let-go-guilt-keeps-chained-past/↑ https://www.mentalhelp.net/articles/emotional-coping-and-divorce/↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201111/recovery-affair↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201706/should-you-tell-your-partner-you-cheated↑ http://content.time.com/time/arts/article/0,8599,1820942,00.html↑ https://www.huffingtonpost.com/2013/02/06/after-an-affair-are-you-w_n_2568503.html↑ https://www.xinli001.com/info/100374359显示 更多... (6)

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